No i siemanko.. Wale wypiske w z wczorajszego dnia : Klata + Bic + brzuch (bez cardio) Klata : Na rozgrzewkę zrobiłem sobie 2 serie wyciskania gilotynowego na ławce płaskiej 60kg x12.. Wyciskanie sztangi skos dodatni 95kg x 8 95kg x 8 100kg x 8 100kg x8 Wyciskanie wąsko na ławce poziomej 80kg x 10 90kg x 8 100kg x 8 100kg x 8 dropset 80kg x 5 [...]
DT - Trening wykonany - jestem zadowolona ogólnie z moich działań dzisiejszych %-) https://dl.dropbox.com/u/1999587/fbw_pt.jpg wiosło: skupiłam się na "rozsuwaniu i zasuwaniu drzwi" i poszło lepiej, choć te 40kg mnie ciągnie w dół jak diabli, ale pozycję mam zachowaną póki co ;-) przysiad przedni: dziś skupiłam się na siadaniu tak nisko jak to [...]
Jeszcze żyję, ćwiczę i miskę liczę %-) powoli zaczynam ogarniać wszystko więc może wypiski będą częściej. Na przykład piątku tego nie pamiętam, więc komentarza nie będzie :-P Dzień C - 4x10 – 15.11 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, ok. 30 st.- 10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg chest press:10x20kg/10x22,5kg/10x25kg/9x27,5kg [...]
Cześć! Wrzucam wczorajszą miskę i trening. Nie jestem zadowolona. Przed rozpoczęcie ćwiczeń czułam spore zmęczenie i nawet niechęć. Rozgrzewkę zrobiłam na odwal się, bo już w trakcie się zmachałam :)) Wykrzesałam z siebie tak 70% mocy, ale chyba to był mój maks wczoraj. Miałam zakwasy po wtorkowym treningu B i nie do końca rozciągnięte mięśnie. [...]
[...] treningi wytrzymałościowe, to po prostu nie dasz rady ich tylu robić w tygodniu. Jeśli nie potrafisz (a na to stawiam - nie ten poziom wytrenowania), to owszem, zrobisz je, ale będzie to hopka-galopka, czyli aero. To, ze się pocisz czy cos czujesz, nic nie znaczy. I nie, tak sobie tyłka nie wyćwiczysz ani tyłka, ani innej części ciała. Rzekłam.
[...] to i tak wyszlo jak podzielilem, po cholere obniżać teraz itd, chodzairz jakieś kcal z tego wyciagnę więcej , sambi tez 3g i uj, 3,3 wyszlo ale z 3 moze jem bo czasem sie nie doje coś jajka, miesa mniej sie ukroi czy cos, nie ma co tragedi robić. Gorsze świry sie trafiają, czyt. Gring%-) Zmieniony przez - El_DreSso w dniu 2011-12-07 20:29:00
[...] z dzialu kuchnia - znalazlem kilka fajnych propozycji, pozdrawiam :) hej pomozecie, musze wiedziec czy dieta jest ok czy nie, czy gdzies jest jakis problem ?? jezeli cos jest nie tak prosze o poprawke, czekam caly czas od 2ch dni na zielone swiatlo od was ale jakos nikt nie ma czasu, prosze zuccie okiem i napiszcie ze ok albo nie ok i co [...]
W nocy nie mogłem coś spać i obmyśliłem sobie taki plan na okres kilku miesięcy. Teraz tydzień nie ćwicze. Full regeneracja. Niech mięśnie odpoczną od poprzedniego treningu i za tydzień rozpoczne 15 10 5 Wodyna. W poprzedni plan chyba weszło za dużo monotonni... Ehh a Wuchta nie tak dawno mi mówił... Cytuje: Powiedz mi co ma Ciebie zalewać? Chyba [...]
Ehh, nie tak jak chciałem :/ Dzisiaj chciałem przebiec 5km w czasie 25min no ale nie udało się wyszło w sumie 4km w 21min. A to było tak rozgrzewka i jedziemy i jak przebiegłem prawie ok 3km czas 15 ileś zatrzymało mnie coś jakbym nie mógł, czas zatrzymałem, nie wiem co się stało :/ minute około odczekałem i pobiegłem dalej by się nie cofać do 20 [...]
aha powiem ci ze nie ma co jesc na sile czy mega wmuszac w siebie jedzenia kiedys tak robilem i mega zamulilem metabolizm jak cos jest nie tak teraz to albo jem troche mniej albo krece jakies interwaly zeby nie bylo wmuszania na maksa
Trening na samej piersi z warzywami? Coś nie bardzo mi to pasuje Daj tam koniecznie jakiś tłuszcz, albo tłuste mięso zamiast kurczaka (karkówka, łopatka, boczek) Te 170g piersi to też bezpośrednio po treningu? Ja robiłem tak, że wypijałem białko, a za pół godziny zjadałem posiłek. Potem jednak całkiem z tego zrezygnowałem i jadłem po prostu [...]
Dokładnie, jak przed następnym będziesz ważył więcej niż w piątek, to znaczy że coś poszło nie tak Mi jakieś 3 dni zajmowało zanim całkowicie się wypróżniłem i doszedłem do wagi sprzed ładowania. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2010-06-13 12:36:51
[...] zwiazane z progresja co trening 2.5-5kg dokładasz czy jak? adzik dzieki, no plan sie sprawdził miche sie staram trzymac, teraz tydzien przerwy to tam zdazy sie ze zejm cos innego tak jak dziś np. troche frytek zjadłem ale juz ich dawno w h*j nie jadłem Skodzio jednak zmieniam wogóle na inny, bo zamiana kolejnosci cwiczen moim zdaniem by nie [...]
Waż się rano naczczo, bo brzuch możesz mieć o kilka cm większy w ciągu dnia. A co do wymiarów, to wagowo ładnie, ale żeby w bicepsie zeszło 3 cm to jest tragedia, wygląda na to, że smalec najpierw schodzi ci z górnych partii masakrycznie. na pewno dobrze się wcześniej mierzyłeś ?? Bo coś jest tu nie tak, żeby biceps tak zleciał. Ciśnij dalej [...]
[...] dlaczego? I jaka wersja zdrowsza? Kingus a co powiesz o 1673kcal 134/52/167 i 1580 130/51/146 obnizylam bialko i tluszcze bo ze tak powiem moj organizm daje mi znac ze cos jest nie tak na froncie trawienia delikatnie rzecz ujmujac. Dlatego tez mam problem jak to dobrac zeby problem rozwiazac Jakies pomysly bo ja sie od miesiaca miotam bez [...]
[...] momencie doktor wstal i zaczal patrzec za okno Matka zdenerwowala sie jeszcze bardziej: - Niech sie pan nie gapi za okno! Pan mnie ignoruje! - Nie, nie - bo wie pani cos takiego juz sie raz zdarzylo, tyle ze wtedy na niebie pojawila sie gwiazda i przybyli trzej krolowie, a jabym tego za cholere nie chcial przegapic!! Poranek w [...]
Dziś rano czułam się niespecjalnie :-( Wczoraj wieczorem zachciało mi się napić soku z buraków i marchwi. Już gdy kładłam się do łóżka , wiedziałam, że będzie źle... Zażyłam Rennie, ale i tak musiałam się "oczyścić" Nienawidzę tego uczucia osłabienia!!! Dlatego i dziś czułąm się niezbyt. Stwierdziłam, że trening trzeba zrobić, może pomoże %-) [...]
[...] masa16 zambo19 osoby ktore jeszcze moga sie ubiegac o dostep za przyzwoleniem wieksosci powyzej wymienionych osob: kaczy1990 pawerty micbar15 jesli o kims zapomnialem to przypomniec albo jak cos nei tak to pisac poprawi sie liste sory chlopaki ale poprostu ja was najmniej znam a nie chce zeby sie powtorzyla sytuacja nie miejcie zalu
Gienus12 przygotowania do sezonu
